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焦點日報：如何改善晚上睡不著？怎樣提高深度睡眠時間？

來源：CSDN 時間：2023-04-27 10:29:03

大家知道如何改善晚上睡不著或者睡著了睡眠質量不高的狀況嗎？相信很多人在遇到這種情況的時候只能聽天由命，隨它去吧。短期的睡眠不好是可以盡快改善的，我們可以改善自己的生活作息，保持一個良好的睡前習慣，在睡前聽聽音樂，或者做點其他的事情都是可以的，下面分享幾個睡前可以幫助大家更好入睡的小妙招，大家可以試試~

1、靜坐暗示法


(相關資料圖)

在睡覺之前，在床上坐下，肩膀自然垂落，放松下頜，用鼻子做深呼吸，使之氣沉丹田，并用嘴發出嗡嗡聲。把全身的注意力都放在呼吸中，進行六次深呼吸以后，再靜坐一下，這樣暗示自己可以睡覺了然后起身去睡覺。這個有點類似于瑜伽，失眠人士可以在睡前試一下。

2、音樂助眠

柔和輕快的音樂具有放松身心的作用，大家可以睡覺在以前放一段舒緩的音樂，這樣可以使人暫時忘記煩惱，從而安然入睡。 大家也可以在睡前試試這款南卡Zzzz枕中寶助眠音箱，睡前使用它播放一些音樂，能夠幫助我們更加好地入睡。

南卡Zzzz枕中寶助眠音箱

睡眠不足困擾著國內38.2%的人群，龐大的人口基數下，為何很多助眠產品依舊沒有被醫生和專業人士加大推薦？就是因為目前的助眠產品主要以口服和外用為主，總是會存在一定的副作用。

南卡Zzzz枕中寶是目前助眠領域做得最棒的一個品牌之一，相對于其他助眠好物和方法來說，南卡Zzzz枕中寶是一種無副作用、非藥物、更安全健康的助眠選擇。它利用骨傳導技術，讓播放出來的音樂更加舒緩，也更符合人在睡覺時需求的音樂，讓每播放一段音樂的助眠效果可以提升85%左右，也因此得到了很多助眠導師等專業人士的推薦。

睡覺時，將南卡Zzzz枕中寶放在枕下，不必將耳朵貼住枕頭，無論仰睡、趴睡、側睡，都可以欣賞到美妙的音樂，立體聲效果很明顯。而且不像藍牙耳機那樣，戴時間長了會脹痛，也不必擔心睡著了聽歌會對聽力造成損傷。

很多人應該都沒有嘗試過這種助眠方式，而南卡Zzzz枕中寶支持七天退貨，合適的繼續用，不合適退貨，作為一種新的嘗試也是一個不錯的選擇。

3、調節飲食

有失眠的癥狀，可以通過飲食調節的方式進行治療，在飲食過程中多食用一些安神助眠的食物，這樣睡眠質量也會有所改善，保證大腦神經保持穩定，植物神經功能正常，睡眠質量會提高一些，可以防止經常失眠對人體健康造成影響。

4、松弛療法

由于焦慮導致晚上出現失眠的癥狀，可以通過松弛療法進行改善，通過放松治療的方法能夠讓焦慮情緒消失，改掉負面情緒，想一些開心的事情，轉移注意力，這樣入睡也會更快，睡眠質量也會更高。

隔離外界的干擾

許多朋友之所以無法快速入睡，就是由于有聲音和光線干擾導致的。對于這樣的情況，大家可以通過使用隔音耳塞來隔絕噪音，睡覺前戴眼罩來遮擋光線。

5、抱枕睡眠

假如自己是因為缺乏安全感睡眠質量不是特別好，那在睡覺的時候就可以抱一個抱枕，抱枕最好是選擇棉質的，不要太大也不要太小。抱著抱枕人們會增加安全感，另外也能夠有效的緩解緊張的情緒。 

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