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業余游泳愛好者如何改善劃距？游泳的頻率大概是一周多少次？

來源：世界金屬報網 時間：2023-05-17 09:23:05

業余游泳愛好者提高技術，改善劃距，可以從以下幾個方面入手。

①注重抓水

抓水在游泳劃臂動作中起著非常重要的作用，這個動作直接決定著后面的抱水推水的效果。抓水時我們應該從積極前伸的手臂開始，首先確保手臂能夠觸碰到更遠位置的水，這樣就保證了更長的劃水路線，在抓水時手腕略向下彎曲，隨著肘部的逐步彎曲，手掌和小臂內側對準后方的水，這樣可以確保手和小臂能夠壓得住水。

②抱水推水

抱水和推水應該是整個劃臂動力的主要作用點，因為在這個過程中手臂最主要的作用就是向后推水，在抱水和推水時方向很重要，一定注意抱水時大臂和小臂盡可能保持90度左右，指尖指向地面，隨著劃臂的進行，身體開始向劃臂的一側轉動，這個動作既可以減少阻力，又能為劃臂動作提供力量支撐。

③注意節奏

劃臂時的節奏是非常關鍵的，很多人只注重一些高手在水面上移臂時的放松，卻沒有注意到他們的手臂在水下的劃動非常有力而且迅速。水的流體屬性決定了你必須快速的進行劃水才會產生足夠大的動力，沒有速度支撐再標準的動作也無法產生推進力。

當然劃距也和整個身體的狀態有關系，你必須保持好流線型，且維持好身體平衡，良好的打水動作，這些都是提升劃距的因素所在。

無論哪種運動，運動頻率都要根據自己的實際情況來定，而且要綜合多方面因素。健身很重要，但是并不是每日必須，所以游泳也要根據自己的身體狀況，工作生活狀態以及個人目的來定。

一般說來，如果僅僅是為了健康，正常上班一周三到五次為佳，但是如果工作壓力比較大，比較勞累，這時候你就需要適當的減少游泳運動，因為在疲憊時運動并不能對我們的健康起到積極的作用。

當然，如果你有一定的目的性，比方說你需要通過游泳減肥，或者提升自己的游泳技術，這時候你就要適當地增加運動頻率，因為游泳訓練的頻率越高，減肥效果就會越好(當然減肥與飲食有很大關系也要相當注意);游泳技術提升的就會越快。專業運動員的訓練我們就可以看出，一個訓練周期內每天下水這是必須的任務。

所以，游泳和其他運動一樣，運動頻率根據自己的實際情況去安排。

責任編輯：

標簽： 業余游泳愛好者 改善劃距 游泳的頻率

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