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運動心率多少是極限心率？運動心率達到多少可以燃脂？

來源：北流生活 時間：2023-06-01 08:52:13

運動心率的極限心率有計算公式，即220-年齡，比如一個40歲的人，其極限心率應該是220-40=180。平時運動時不建議人都達到極限心率，而是建議心率是極限心率再乘80%，這算是上限，運動到這個上限即可。

一個40歲的人算下來應該是220-40=180，再乘以0.8，相當于144。這算是40歲的人運動心率上限，平時不要超過這個界限，這指的是正常人。而如果是有心血管疾病或者有肺疾病的人，運動心率還要放慢。放慢到與疾病相匹配的程度，偏慢些保證身體健康即可，避免追求過大的運動量。

運動心率達到多少可以燃脂

運動時心率達到最大心率的60%-70%區間是可持續的最佳有氧燃脂區間。最大心率的60%-90%區間是比較理想的燃脂訓練區間。而如果低于45%的最大心率，就無明顯燃脂的效果。

運動負荷時，隨著運動量的增加，耗氧量和心率也增加，在最大運動負荷強度時，心率所能達到的最高水平為最大心率。身體類型屬于標準或偏瘦者最大心率=208-0.7×年齡，身體類型屬于偏胖者最大心率=200-0.5×年齡。在得出最大心率后，分別乘以0.6和0.7，就是燃脂的目標心率。

當運動心率達到最大心率的60%時，身體脂肪的消耗比例開始超過糖和蛋白質。到達最大心率的70%時，身體會將脂肪、糖、蛋白質全部作為能量的來源，這時開始消耗肌肉，脂肪的消耗比例也相對下降。因此，將運動心率控制在最大心率的60%-70%，可以最大程度消耗脂肪。

但是運動強度與運動量要因人而異，特別是患有高血壓、心臟病等基礎疾病的患者，要適度運動，保證身體的健康，不可一味追求燃脂效果而過度運動。如果運動強度過大，造成胸悶、氣短、心慌，甚至暈厥，就得不償失。所以在運動中要循序漸進，一旦有不適癥狀，要停止鍛煉，休息緩解，必要時及時就醫。

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