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天天播報:如何鍛煉手臂力量無器材_沒器材如何練手臂肌肉

來源：互聯網 時間：2023-05-05 17:51:28


(相關資料圖)

1、平板支撐不僅可以鍛煉前臂的力量，還可以鍛煉腰腹肌肉和腿部的力量。在地板上鋪一個軟墊，或者干脆在床上和硬沙發上做，雙手撐地，腰腹保持挺直，腳尖在同一直線上，做10個左右，每天堅持。

2、過一段時間，你會發現小臂的力量變大了很多。

3、公交車上的吊環是免費鍛煉前臂的裝置。有些人經常前臂酸痛，卻沒有時間運動。當他們乘坐公交車上下班時，可以拉動公交車上的拉環，既鍛煉了前臂的力量，又緩解了肌肉酸痛的癥狀。

4、在家里，你可以隨時提起一桶或一桶水，然后用手提起，一邊一個；隨著前臂的力量變大，水可以逐漸增加。

5、找一個柔軟的墊子，一只手撐在地上，另一只手盡可能長時間抬起；鍛煉完一只手，換另一只手；這樣不僅鍛煉了前臂的力量，也鍛煉了全身的平衡能力。

6、每個人家里都有一個沙發，我們可以用它來做一些練習。比如看電視的時候，我們把手放回沙發上，身體上下運動，這樣前臂得到了鍛煉，腹肌也得到鍛煉。

7、蓮花支撐對前臂的力量要求非常高。其方法是雙腿交叉并攏，然后用手臂支撐地面，使雙腿離地。剛開始的時候，離地很難，但是慢慢練，時間長了，你就成功了。

本文到此結束，希望對大家有所幫助。

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