馬拉松全程和半程的區別?馬拉松的距離?|世界聚看點

來源：熱訊網時間：2023-06-09 07:40:44

馬拉松全程和半程的區別?

1、生理感受大不同

30-35公里是身體代謝的一個極限點。超過這個極限點，很多跑者就可能產生代謝紊亂、氧化應激等反應，俗稱“撞墻”。生理上的不適，會導致心理上的忐忑甚至崩潰，想要放棄的念頭會持續到你跑完整個全馬。

2、心理感受不同

25公里后，你開始忐忑能否堅持到底，感受撞墻的煎熬、自我否定，到體能枯竭帶來的無力，再到40公里時的振奮，直至完成時的成就感。這樣的過山車式心理曲線，五味雜陳，讓全馬相比半馬，回憶起來滋味兒更濃。

3、體能要求隔了座大山

一言不合就嘗試首個半馬的例子屢見不鮮，但一個從沒進行過專業體育訓練的普通人，一口氣跑完42.195公里，不是單純靠意志即可實現。從半馬到全馬，同樣適用這句話。有志者事竟成，除了志，你更需要的是足夠的跑量積累。

4、體力分配不同

前半程跑太猛，會使血乳酸濃度上升過多，靠近無氧閾，導致身體長時間處于酸性環境，疲勞感加倍，極易導致跑崩甚至放棄。全馬需要更合理地分配體力，需要在最后10公里，跟隨時枯竭的體能“決一死戰”。

馬拉松的距離

42.195公里

馬拉松(Marathon)長跑是國際上非常普及的長跑比賽項目，全程距離26英里385碼，折合為42.195公里(也有說法為42.193公里)。分全程馬拉松(Full Marathon)、半程馬拉松(Half Marathon)和四分馬拉松

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