產后肥胖怎么辦？為什么出了月子反而胖了？天天快看點

來源：北流生活時間：2023-06-13 15:28:19

1.不支持節食

女性在產后可以通過健康的飲食和鍛煉來加速身體的恢復，所以不宜節食。女性在適度活躍狀態，熱量應該保持在每日1800卡路里。如果進行母乳喂養，要在原來所需的1800卡路里基礎上再加300~500左右的卡路里。

2.控制食物和零食攝入量

確保一整天食物熱量均勻分布，不建議減少餐數、暴飲暴食、高熱量的零食也不能多吃。女性可以選擇在兩餐之間適當的吃一些低熱量零食，只要保證每天攝入熱量總數不超過2500卡路里。也可以每隔三個小時吃些東西，但不要吃的太多。

3.運動減肥

經常性運動對減肥有積極的作用。無論在那個時期減肥，運動都是一種比較好的方法。運動可以加快新陳代謝，減少體內熱量蓄積。比如女性在產后適宜外出的情況下，可帶寶寶去散步，每周4~5次，每次30分鐘為宜。也可以通過做健身操、瑜伽等溫和性的運動進行減肥。

為什么出了月子反而胖了?

年輕時懷孕是由于身體新陳代謝強，體內水循環快，多余的體液更容易排出體外，事實上她正在排出多余的水和體液，年輕母親在一個月內會迅速減肥，因為代謝良好的母乳喂養可以幫助哺乳期婦女每天五次攝入人體卡路里，這可以消耗大約500卡路里，相當于每天慢跑50分鐘。

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